贵阳体育器材的正确使用方法

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    贵阳体育器材的正确使用方法,秋风袭来,天气愈发寒冷,小伙伴们每天可谓是"风里来风里去".想让自己变得暖和起来吗?那么,小编建议大家去学校体育器材场地锻炼~温暖自己的同时,还可以收获一个更加强健的体魄~对了,使用体育器材要注意安全哦.下面,就给大家介绍一下这些体育器材的正确使用方法吧!

    坐拉训练器,双手握住扶手,坐在器械椅上,上下拉伸进行锻炼.

    太空漫步机,1.扶杠太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后走动.2、不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后走动.

    倒立架,双脚站在有防护架的踏板上,双手握紧圆形护栏,背贴紧靠板,重心后移进行倒立,停留15至30秒后还原.

    双杠,1.双杠"屈臂撑"能有效锻炼大臂后侧肌肉和胸大肌,"支撑摆动"能有效锻炼肩关节稳定性~

    2.双杠"屈臂撑"分为两种:"夹肘下"指的是身体下降时夹紧肘部,锻炼的是大臂后侧;"分肘下"指的是身体下降时两肘部打开,锻炼的主要是胸大肌下束.

    3.双杠"支撑摆动"时一定要身体笔直,以肩为轴去摆动

    蹬腿机腿推举器,注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直脚时不要完全伸直膝关节.

    卧推器,身体仰卧在器械上,双手紧握杠杆,用力将手臂向上推直后缓慢还原.

    站推器,身体直立,双手紧握杠杆,用力将手臂向上推直后缓慢还原.

    蝴蝶机,练习者坐在器械上,背部靠紧靠背,双手握住手柄后用力向前推,缓慢还原,重复动作使用.

    单杠,可做引体向上,上下拉伸,锻炼手臂力量.

    肩关节康复器,双手握住手柄,同方向或反方向旋转圆环.

    贵阳腰背按摩器,双脚呈马步站稳,背靠两排按摩柱,双手扶好扶手,身体左右运动.

    三联压腿器,将腿伸直,用手轻轻按压膝盖即可.

    "身体是革命的本钱",大家不要忘记好好锻炼身体哟~

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